| Описание: |
Генетически одаренный
тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный
торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии. Хорошо
реагирует на тренировку как тяжелыми,
базовыми, так и формирующими упражнениями. Чем шире варьировать схемы тренировок,
тем лучше будут результаты. Перемежай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью
с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать
”выгорания”. Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе,
с изолирующими и формирующими упражнениями. Количество повторений должно быть в
пределах 8-12 для большинства частей тела. Общее количество подходов на квадрицепсы,
бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью. У тебя генетическое
преимущество в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая
принципа ”чем больше, тем лучше”. Не пытайся делать слишком много слишком быстро,
это ведет к травмам, перетренированности и ”выгоранию”. Умей тормознуть и прслушаться
к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь
терпеливым и придерживаться правил. Будь терпеливым, но настойчивым. В день выпивай
2.5 литра воды. |
