| Описание: |
Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной
массы.
Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема. Используй
раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
Тренируй каждую часть тела один раз в неделю. Хорошо отдыхай между тренировками,
никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.
Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц. Увеличивай нагрузку от тренировки
к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений. Тренировки
должны быть жесткими, но короткими. Используй в тренировках тяжелые базовые движения
чтобы основательно проработать мышцы. Избегай изолирующих или вынужденных повторений.
Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10. На каждую часть тела делай 6-8
подходов. Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов. Если прирост силы
или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного
упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз
в восемь недель. Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация
и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Своди к минимуму
активность, требующую больших расходов энергии. Во всем, что ты делаешь, помни о
расходе энергии. В день выпивай как минимум 2.5 литра воды. |
